إذا كنت ترغب في التخلص من انتفاخ البطن نهائيًا بدون أدوية، هناك نصائح تساعد على طرد الغازات من المعدة والأمعاء في غضون 11 يومًا.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لعلاج انتفاخ البطن والغازات في 11 يومًا، وفقًا لموقع "Times of india".

ماذا تفعل لعلاج انتفاخ البطن والغازات في 11 يومًا؟

1- تناول ماء الشمر بالكمون صباحًااحرص على احتساء ماء الشمر بالكمون في الصباح، لأن هذا المشروب يساعد على تهدئة المعدة وتحسين الهضم ومنع تكوين الغازات.

وبحسب بحث منشور على موقع " Taylor and Francis online"، تلعب بذور الشمر دورًا كبيرًا في تخفيف انتفاخ البطن ومنع عسر الهضم.وتوصل بحث آخر منشور في مجلة "Advances in Nursing Management" لنتائج مماثلة، حيث أظهر أن الشمر يساهم في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك انتفاخ البطن والغازات وعسر الهضم.

2- شرب شاي الزنجبيل بعد الوجباتيمكن علاج انتفاخ البطن بعد الأكل عن طريق شرب شاي الزنجبيل عقب الوجبات، لأنه فعال في تحسين الهضم، بالإضافة إلى فعاليته في تقليل عملية التخمير التي تسبب الغازات.

وجاء في تقرير منشور على موقع جامعة "Johns Hopkins Medicine" أن الزنجبيل يساعد على علاج انتفاخ البطن بمختلف أسبابه، مثل الإمساك.

3- تجنب الأطعمة المصنعة والمعلباتلعلاج انتفاخ البطن والغازات، يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي خاليًا من الأطعمة المصنعة والمعلبات، لاحتواء هذه المنتجات على المواد الحافظة والكثير من الملح، بالإضافة إلى السكريات التي تسبب اختلالًا في توازن الميكروبيوم المعوي.

4- عدم تناول الطعام في وقت متأخريُنصح بعدم تناول وجبة العشاء في وقتٍ متأخر، لأن الإنزيمات الهضمية تصبح أقل نشاطًا في الليل.

لذا لا بد من تناول وجبة العشاء قبل الساعة 8 مساءً، لمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام قبل النوم، مما يقلل من الإصابة بانتفاخ البطن ليلًا.

5- المشي بعد الوجباتالمشي الخفيف لمدة 20 دقيقة بعد تناول الطعام يساعد على تنظيم حركة الأمعاء، مما يساهم في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، فضلًا عن تعزيز عملية الأيض ودعم صحة القلب.

ونقلًا عن باحثين من "Harvard Health"، أكد أشخاص أن انتفاخهم انخفض بشكل ملحوظ بعد الانتظام في ممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام

6- تناول الأطعمة الغنية بالأليافلا بد أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي اليومي، لأنها تحسن حركة الأمعاء وتمنع تراكم الغازات.

والجدير بالذكر أن انتفاخ البطن يقل عند تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، لأنها تتحول في المعدة والقولون إلى مادة هلامية تحسن حركة الأمعاء وتسهل مرور البراز عبرها.

ومع ذلك، يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف باعتدال، لأن الإفراط فيها له تأثيرات عكسية على الجهاز الهضمي.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لعلاج انتفاخ البطن والغازات:

-التفاح.

-الموز.

7- شرب الماءيستدعي التخلص من انتفاخ البطن أن تكون أكثر اهتمامًا بشرب كمية وفيرة من الماء، لتنقية الجسم من السموم وتحسين عملية الهضم.

8- تناول اللبن الرائبيتميز اللبن الرائب بمحتواه العالي من بكتيريا البروبيوتيك، التي تساعد على علاج انتفاخ البطن والغازات عن طريق الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي